PATRIMONIO CULTURAL

Desde hace ya algún tiempo estamos perdiendo la sana costumbre de la dieta mediterránea como un buen hábito de salud y nutrición debido al constante bombardeo de comida basura.
La dieta mediterránea es patrimonio cultural de nuestro país y además, constituye una arraigada manera de cuidar nuestro organismo, pues se conocen variados beneficios de este estilo de vida para la salud, nosotros no queremos resistimos a perder sus valiosos beneficios y por ello, os damos algunos consejos para acercarnos a ella.

• Consume más pescado, basta con que nos propongamos el sencillo objetivo de comer pescado al menos una vez más por semana. Hay gran variedad dónde elegir y seleccionar las preparación culinaria que más te agrade. Intentemos no perder el pescado en nuestra mesa.
• Rescata el aceite de oliva, y úsalo para formar aderezos, salsas y para cocinar, en reemplazo de tantos otros aceites que no son igual de valiosos que el aceite de oliva.
• Incluye hidratos a tu dieta, escoge bien pero recuerda que siempre deben estar presente. Recientemente se supo que la dieta española es pobre en hidratos y fibra, algo que podemos solucionar incorporando legumbres al menos una vez más por semana, consumiendo más panes con semillas y cereales integrales, agregando vegetales a todo lo que podamos, y por supuesto, agregando frutas frescas, secas y desecadas a diario.
• Una vez al día, procura que los vegetales sean crudos, ya que es la manera de obtener todos los antioxidantes, la fibra y los nutrientes de estos sanos alimentos que protagonizan la dieta mediterránea.
• Disminuye el consumo de carnes rojas y reemplazalas por carnes de caza ya que contienen mejores grasas, como por ejemplo: conejo, pavo, pollo.

La dieta mediterránea es por naturaleza de nuestra propiedad y tiene todo lo que nuestro organismo necesita para vivir con salud, por lo tanto intentemos aunque las cosas cambien, no despegarnos de este tan beneficioso patrimonio.

DICHOSO COLESTEROL

El colesterol alto en sangre es un problema frecuente en la actualidad y constituye uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, por eso, es importante saber cómo prevenir esta condición con un estilo de vida saludable que comprenda, buen descanso, actividad física y dieta equilibrada.

En este último caso, es fundamental comprender que existen alimentos con colesterol y otros que favorecen su aumento en sangre sin tener colesterol en su composición.

En realidad, se deben limitar o controlar en cantidad los alimentos que contienen colesterol por ser de origen animal, por ejemplo, fiambres, carnes grasas, embutidos, quesos, manteca, nata. Pero además, existen alimentos que no poseen colesterol, sino que son de origen vegetal, pero en su composición poseen grasas que favorecen el incremento del colesterol en sangre. Por ejemplo: las galletas elaboradas con aceites vegetales o las margarinas y alimentos que las contienen, que pueden poseer grasas trans o hidrogenadas y así, elevar el colesterol en sangre.

Por supuesto, si escogemos carnes magras, que poseen menos grasa y menos colesterol, también debemos tener cuidado, pues si consumimos en exceso, nos estaremos pasando en grasas dietarias y sobre todo, serán grasas saturadas que también favorecen el aumento de colesterol en sangre.

Entonces, al escoger un producto alimenticio, no nos fiemos por la etiqueta “libre de colesterol” pues si contienen aceites vegetales hidrogenados ya estaremos consumiendo un tipo de grasa que, sin ser colesterol, puede aumentar este en sangre tras ser consumido.

EFECTOS POSITIVOS DEL SOL

Fortalece los huesos y dientes
A pesar de que el sol nunca llegará hasta tus huesos, los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel. Recuerda que esta vitamina es muy importante para la mineralización de los huesos, al favorecer la absorción en el intestino del calcio y el fósforo y evitar su pérdida en el riñón. Aunque la mayoría de las vitaminas y minerales hay que tomarlas en los alimentos, en el caso de la vitamina D el metabolismo cuenta con un “as en la manga”, pues es capaz de fabricarla en la piel gracias a la radiación UV del sol. Bastan 5 ó 10 minutos de sol, dos o tres veces por semana para recargar los depósitos de vitamina D.

Mejora el aspecto de la piel
Si tu problema es el acné, el sol con moderación puede ayudarte, basta media hora de sol al día para mejorar el aspecto de tu piel. La clave está en que lo tomes a primera hora de la mañana o a última de la tarde, cuando no tienes peligro de quemadura y que no sobrepases los 30 minutos. No te asustes si la primera semana sufres un empeoramiento, eso significa que el sol está provocando una reacción de limpieza, piensa que la piel no tiene otro recurso para eliminar la grasa e impurezas que expulsar lo que sobra para poder arreglar el problema. Después de una semana la piel irá recuperando su equilibrio y se irá sanando progresivamente, si no es así, puede que hayas desarrollado “acné estival”, un tipo de acné que está provocado por los ingredientes hidratantes de las cremas fotoprotectoras. Otra enfermedad de la piel a la que le va muy bien el sol es la psoriasis, ahora se utilizan lámparas con frecuencias de rayos UV determinadas para ayudar a reducir las áreas enfermas y remitir la enfermedad.

Estimula la inmunidad
Se ha visto que el sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos, las células encargadas de la primera defensa frente a la infección.

Equilibra el colesterol
Pues aunque suene extraño así ocurre, las personas que viven en climas soleados presentan menos incidencia de enfermedades cardiovasculares. Se ha comprobado que los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz UV es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye el nivel de colesterol y evita que pegue a las arterias. Otra explicación también está en que en verano nos movemos más y comemos más frutas y verduras de temporada.

Disminuye la presión sanguínea
El sol provoca una vasodilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre en la piel, disminuyendo los valores de presión arterial. También aumenta el metabolismo y la depuración de los tejidos. Cuando aumentan los niveles de vitamina D por efecto del sol, disminuye la hormona paratiroidea y la presión sanguínea en consecuencia.

Protege frente a la aparición de otros tipos de cáncer
Los países mediterráneos tienen una incidencia menor de cáncer de mama, cáncer de colon, etc. frente a los países nórdicos. La explicación a esta protección natural vuelve a estar en el efecto protector de la vitamina D frente a los tumores. Recientes estudios han encontrado que la luz solar ayuda a proteger no sólo del cáncer de mama y colon, también frente a otros tumores como el de ovario, vejiga, útero, estómago, linfomas y próstata.

Espanta la depresión
Parece que bajo la luz del sol es más fácil ver el lado positivo de la vida y se aleja el cansancio, la depresión y el estrés. La explicación está en que los rayos UV aumentan la producción de un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar: la serotonina, que también interviene en la regulación del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual. No hacen falta muchos experimentos científicos para saber que el tiempo afecta a las emociones, utilizamos la palabra “gris” para designar un estado de ánimo que coincide con los días nublados. Hace unos años se describió una alteración psicológica conocida como alteración afectiva estacional o SAD (Seasonal Affective Disorder) que afecta al 20% de la población y que se caracteriza por la aparición de síntomas depresivos en invierno, que desaparecen al llegar el buen tiempo.

Mejora la calidad de sueño
En verano los días se alargan y nos resulta más fácil levantarnos descansados a pesar de haber dormido pocas horas. La explicación de nuevo se debe al efecto de los rayos UV en otra hormona: la melatonina que se encarga de muchas funciones, entre ellas regular los ciclos de sueño. Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos. Por lo que si quieres aprovechar al máximo las horas del día, nada mejor que aprovechar los efectos despertadores de la luz del sol, como si fuera el café de la mañana.

¡¡¡ TOMA EL SOL CON MODERACIÓN!!!

SOL SOLITO

Nos llega el veranito y con él, el deslumbrante sol, los paseos por la playa, chapuzones en la piscina... una combinación que puede resultar dañina para nuestra piel si no tomamos las precauciones pertinentes. Exponerse al sol con moderación y utilizar el factor de protección adecuado nos permitirá vivir más, ¡¡¡cuidemos nuestra salud!!!

Radiaciones solares

El Sol emite distintos tipos de radiaciones solares. Éstas se clasifican por sus propiedades y por su longitud de onda, que determina la capacidad para alcanzar la superficie terrestre.

Las radiaciones solares se clasifican en visibles (luz), infrarrojas (energía calorífica) y ultravioletas. Éstas son las que provocan el efecto de pigmentación en la piel.

Tipos de rayos ultravioleta

Las radiaciones ultravioleta se clasifican en:

· UVA: son las que llegan en mayor número a la superficie terrestre. En exceso son perjudiciales para la salud.

· UVB: son más nocivas que las anteriores. En su mayoría son absorbidas por la capa de ozono, pero el deterioro de la misma está permitiendo cada vez más su paso.

· UVC: son las más nocivas y no alcanzan la superficie terrestre.

La incidencia de los rayos del Sol en la Tierra y, por tanto, sus efectos nocivos dependen además de factores como la altitud, la latitud, la hora del día y la superficie en la que se refleje el Sol.
Efectos beneficiosos del Sol

Las radiaciones solares que llegan a la Tierra y penetran en la piel tienen efectos positivos y negativos. Entre los efectos beneficiosos del Sol para la salud se pueden citar los siguientes:

· Contribuye a la formación de vitamina D.

· Ayuda a la desaparición de algunas dermatitis o enfermedades de la piel.

· Favorece una mejor circulación sanguínea.

· Mejora algunas enfermedades como las reumáticas.

Efectos negativos del Sol

Si la exposición solar es excesiva e inadecuada los efectos del Sol pueden ser negativos para la salud y tener consecuencias como:

· Aparición de manchas en la piel.

· Quemaduras e irritaciones.

· Peligro de aparición de melanomas (cáncer de piel).

· Aceleramiento del envejecimiento.

Exposición solar adecuada

Para evitar los efectos nocivos del Sol debemos tener diversos cuidados y precauciones, ¡¡¡tomar nota!!! :

· Evitar la exposición solar entre las 12 horas y las 16 horas.

· No prolongar excesivamente la exposición dependiendo del tipo de piel de cada uno.

· Protegerse con ropa adecuada.

· Utilizar gorro y gafas de sol.

Protectores solares

Son productos cosméticos cuya función es evitar que los rayos ultravioleta penetren en nuestra piel. Son siempre necesarios, pero más si va a haber una exposición prolongada al Sol.

· Los Factores de Protección Solar (FPS o SPF) se reducen a ocho: 6, 10, 15, 20, 25, 30, 50 y +50.

· Al lado del número del Factor de Protección aparece la leyenda de protección alta, media, baja y muy baja.

· Deberán explicar para que tipo de rayos solares ofrecen protección, pues tradicionalmente sólo servían para los UVB y no para los UVA, que también se ha demostrado que son perjudiciales.

Factor de Protección Solar

Todos los protectores solares se caracterizan por tener un determinado Factor de Protección Solar (FPS o SPF) que indica el tiempo que una persona puede exponerse al sol sin riesgo de sufrir quemaduras.

Esto se calcula multiplicando el tiempo que una persona puede exponerse al sol sin protección y sin quemarse por el número del FPS. Así si una persona puede estar normalmente 20 minutos al Sol y se aplica un protector solar de Factor 20, podrá exponerse al sol 400 minutos.

Tipos de piel

El FPS o SPF necesario para cada persona depende de su fototipo, que es la capacidad de la piel para recibir radiaciones solares. Los fototipos de clasifican en:

· Fototipo 1: personas de piel muy blanca y ojos claros. Se queman con muy poco tiempo de exposición solar y apenas se broncean. Requieren una protección muy alta (50).

· Fototipo 2: personas de piel clara y ojos claros. Se queman con facilidad y se broncean levemente. Necesitan una protección alta (30).

· Fototipo 3: personas de piel castaña y ojos castaños. Se queman con menor facilidad y se broncean. Necesitan una protección media (15/20).

· Fototipo 4: personas con la piel blanca y el cabello y los ojos oscuros. No suelen quemarse y se broncean. Necesitan una protección media. (10)

· Fototipo 5: personas con la piel muy morena y los ojos y el cabello oscuros. No suelen quemarse y se broncean muy fácilmente. Necesitan una protección baja (6).

· Fototipo 6: personas con la piel negra. No se queman. Requieren una protección muy baja.

Resistencia al agua de los protectores solares

La eficacia de los protectores solares también depende de su correcto uso, pues deben aplicarse alrededor de media hora antes de comenzar la exposición solar y renovarse cada dos horas.

Conviene también saber si el protector es resistente al agua o si será necesario volver a aplicarlo tras darse un baño. La resistencia al agua viene indicada en la propia etiqueta, aunque en muchos casos se menciona con los siguientes términos ingleses:

· Waterproof: indica que mantiene sus propiedades tras 80 minutos en el agua.

· Waterresistant: significa que mantiene sus propiedades originarias tras 40 minutos en el agua.

Nunca olvideís que ¡¡¡prevenir es mejor que curar!!!

SABÍAS QUE ...

¿CONOCES LA RELACIÓN QUÉ EXISTE
ENTRE LOS ESTADOS DE ÁNIMO Y LOS ALIMENTOS?

Según la medicina tradicional china se pueden regular las emociones gracias a la dieta, así que, antes de llamar al camarero, ¡tendrémos que pensar de qué humor estamos hoy!.

Por ejemplo, la TRISTEZA puede estar vinculada a un desequilibrio del pulmón o del intestino grueso. Se puede atenuar gracias al sabor picante con especias y alimentos como guindilla, nuez moscada, curry, pimienta negra, ajo, puerro, mostaza o rábano.
¡Hay que tener un buen estómago, porque si no!

Tiene narices que hasta sentirse feliz en exceso pueda causarte algún problemilla (la ALEGRÍA en exceso puede alterar el funcionamiento del corazón y del intestino delgado). El sabor amargo ayuda tanto a potenciar la alegría cuando falta y a controlar cuando sobra. Recurre a verduras como la alcachofa, la escarola, el brócoli o el espárrago.
¡Piensa en verde!

La IRA puede venir de un problema de hígado y de la vesicula biliar. El sábor que equilibra estos órganos es el ácido. Aquí te recomendamos sabores frescos y ácidos como naranjas, limones, frescas, cerezas o albaricoques.
¡No hay nada cómo ser un poco ácido!

Sabes que el MIEDO, Según la medicina tradicional china, está relacionado con el exceso de frío en riñón y vejiga. La solución pasa por aumentar en tu dieta lo salado. Ajo, pescados, arroz integral, semillas de sesamo y ajo son buenos aliados para que se te pase el miedo.
¡Qué salado!

Cuando estas PREOCUPADO y te sientes demasiado agobiado por los problemas se puede ver afectado el estómago y el bazo. En este caso hay que apostar por alimentos que combinen lo dulce y lo saludable con frutas como manzana, uva, plátano y melocotón, verduras como remolacha, el calabacín y la zanahoria y cereales como el mijo y el trigo. Además, es importante que no falten en tu dieta miel, leche y nueces que son alimentos que dan seguridad emocional.
¡Al rico chocolate!

Cereales integrales, proteínas vegetales y pescado, semillas y frutos secos, verduras y frutas locales y de la estación, algas, condimentos y endulzantes naturales son alimentos de VIBRACIÓN MODERADA, los que nuestro cuerpo físico necesita para generar ENERGÍA ESTABLE Y ARMONÍA

¡CUIDEMOS NUESTRA ALIMENTACIÓN!

ESTOY PERPLEJO, por una buena educación sexual

¡ Qué fuueeeeeerte !

Ojeando este fin de semana la prensa, me tope con una noticia que me dejó perplejo.

¿ La gente no sabe detrás de lo que anda ? ¿ o tan poco se quieren?

La noticia va de un grupo de personas que juegan a la ruleta rusa del sida.
¿En qué consiste?

Pues bien, a través de internet, este es uno de los aspectos negativos que tienen las nuevas tecnologías, ¡se convocan orgías para jugar a LA RULETA RUSA SEXUAL!
Esta práctica surgió en EEUU, ¡estos americanos!, el problema es que en España está empezando a ganar simpatizantes, está claro que todo se pega menos la hermosura.

A lo que iba, la experiencia consite en practicar sexo anal sin condón, para ver quién les pasa el "bicho", aunque os parezca increible ¡quieren ese regalo!, sienten placer sabiendo que otros les puede pasar el VIH, ¡qué horroooooooorrrrrrrrrr!



Según un estudio estas peligrosas relaciones son mantenidas por hombres gays y bisexuales que quieren experimentar mucho más placer y sentirse más conectados con su pareja, sin ningún tipo de barrera. Otros participantes de estas fiestas lo hacen por dejar de sentirse aislados y diferentes , incluso, en algunos casos han vivido tanto tiempo con miedo a infectarse, que se sienten aliviados cuando finalmente contraen el virus.

Según los datos oficiales, aquí en España, no es algo alarmante, aún así es conveniente llevar a cabo campañas de prevención.

¡Seamos conscientes y responsables de nuestra propia salud!
¡ Por una práctica sexual saludable!

¿CÓMO ENVEJECEMOS?

A partir de los 50 nos guste o no, empezamos una nueva etapa. Nosotros al igual que las mujeres sufrimos una serie de cambios, en el caso de ellas, la palabra que encierra todos estos cambios físicos es la menopausia. En nuestro caso, es decir en el hombre, se llama ANDROPAUSIA.
Algunos cambios que se producen a partir de esta edad son:

• la producción de espermatozoices disminuye, por eso la edad límite para los donantes de semen con los 50 años.
• progresivamente vamos perdiendo masa muscular y ósea, esto quiere decir que nosotros también podemos sufrir osteoporosis.
• tenemos el sistema arterial menos protegido que el de las mujeres por los estrógenos, de ahí que suframos más accidentes cardiovasculares a lo largo de nuestra vida, que además se acentúa con la edad.
• a partir de los 60 disminuyen los andrógenos que son las hormonas masculinas, esto tiene como consecuencia la aparición de la fatiga, disminución de la vida sexual, insomnio , sudores...
• en cuanto a la sexualidad, la eyaculación sufre un retraso, es más escasa, y la intensidad y duración del orgasmo disminuye, incluso nos disminuye el pene.

Chicos, habeís visto la que nos viene encima.

yo con 36 años, ¿estoy de buen ver?



este sigo siendo yo en la actualidad,
¡quién me ha visto y quien me ve!